9 jednoduchých způsobů jak cvičit vděčnost
Máte ve zvyku vést si deník vděčnosti a každý večer zaznamenávat momenty, které vám přinesly radost? Nebo si snad každé ráno připomínáte, že máte důvod být vděční za vše nové, co vám den přinese? V dnešním světě, který se může jevit jako stále více chaotický a zatemněný, se stává praxe vděčnosti a pozitivního myšlení stále zásadnější pro naše osobní i společenské pohodlí.
Je tak snadné ztratit pocit vděčnosti ve víru každodenního života, obzvláště když nás životní výzvy staví před stále nové a nové zkoušky. Připomeňme si, jak je denní kultivace vděčnosti klíčová. Mnozí z nás kládou důraz na své jógové pozice, dechová cvičení a meditaci, ale nezapomínejme, že vděčnost je praxe, kterou můžeme vykonávat kdykoliv a kdekoli, a má obrovský dopad na náš celkový životní zážitek.
9 svěžích způsobů, jak si vděčnost osvojit každý den:
1. Začněte s vděčností
Jakmile otevřete oči ráno, odolávejte pokušení ihned hledat telefon a kontrolovat novinky. Dejte si místo toho za úkol přijmout a ocenit své tělo se všemi jeho silnými i slabými stránkami. Láska a vděčnost k sobě jsou prvním krokem k jejich šíření mezi ostatní.
2. Naplňte svou mysl inspirací
Obohaťte svůj ranní rituál inspirujícím citátem, básní nebo modlitbou. Například tento citát Dalajlámy mě každé ráno přivítá na mé nočním stolku:
"Každé ráno, když vstaneš, si připomeň:
Jaké štěstí, že jsem naživu,
mám cenný lidský život,
nebudu ho plýtvat.
Použiji všechny své energie k vlastnímu rozvoji,
otevřu své srdce ostatním;
budu pracovat na osvícení pro dobro všech bytostí.
Budu ke všem laskavý,
nebudu se hněvat ani myslet zle na druhé.
Budu prospěšný ostatním, jak nejlépe budu moci."
3. Pohybujte se a dýchejte s vděčností
Věnujte se józe, tanci, běhu, procházce přírodou nebo si prostě užijte čerstvý ranní vzduch. Oceňte své tělo tím, že mu dopřejete pohyb, který mu dělá dobře.
4. Vařte s pozorností
Když si připravujete snídani, soustřeďte se na samotný proces a nic jiného. Buďte přítomní a vděční za potraviny, které vám dodávají energii, a za všechny, kteří se podíleli na tom, aby se dostaly na váš stůl.
5. Nepospíchejte
Ať už jste v kuchyni, na cestě do práce, v supermarketu nebo při úklidu domova, buďte v těchto činnostech plně přítomní a oceněte vše, co máte.
6. Buďte vnímaví v mezilidských vztazích
Věnujte pozornost lidem, které denně potkáváte, ale možná si jich nevšímate. Řidič autobusu, barista, pošťák – všichni si zaslouží vaše uznání a úsměv.
7. Angažujte se dobrovolně
Pokud máte čas, věnujte jej pomoci druhým a vyjádřete tak vděčnost za to, co máte ve svém životě. Dobrovolnictví nemusí být vždy formální záležitost; každý akt laskavosti se počítá.
Pamatujte, že Maya Angelou řekla:
"Člověk se pozná podle toho, jak zvládá tři věci: deštivý den, ztracená zavazadla a zamotaná světla vánočního stromku."
Takže buďte vděční za vše, i za ty malé překážky, které život přináší.
8. Vyjádřete svou vděčnost
Často zapomínáme dát najevo, kolik si ceníme druhých. Je jednoduché si říkat, že nebudeme navždy, ale až do chvíle, kdy nás osud nerozdělí, nevidíme důvod spěchat s vyjádřením naší lásky a uznání. Přesto bychom neměli podceňovat sílu jednoduchého úsměvu, srdečného poděkování, upřímného objetí nebo otevřeného prohlášení o tom, co pro nás druhý znamená. Tato gesta nejsou nikdy ztrátou času a představují nejkrásnější rutinu, kterou můžeme do svého života začlenit.
9. Uznávejte širší perspektivu
Ať už nás zastihne deštivý den, který překazí naše plány, zpoždění vlaku, ztracené klíče nebo fyzická bolest, vždy se najde důvod pro vděčnost. Často stačí jen trochu hledat, ale jak praví staré přísloví: "Když se jedny dveře zavřou, jiné se otevřou." Uvědomte si, že pokud právě sedíte a čtete tyto řádky na obrazovce počítače či telefonu v pohodlí vašeho domova, máte již důvod k vděčnosti.
Věděli jste, že vděčnost má příznivý vliv na naše zdraví a štěstí? Je snadné se zaměřit na chyby a nedostatky, ať už v sobě nebo ve svém okolí, a je snadné se utápět v sebelítosti, když věci nejdou podle představ. Ale ukazuje se, že negativní emoce mohou naše zdraví poškozovat, zatímco pozitivní emoce působí protizánětlivě a mohou nám pomoci léčit se odvnitř.
Negativní emoce působí na tělo zánětlivě, zatímco pozitivní působí přesně opačně; mohou nás pomoci uzdravit zevnitř ven.
Podle studie Roberta A. Emmonse měli účastníci, kteří vedli krátký denní deník vděčnosti, zvýšenou úroveň štěstí o 25 % a více se věnovali fyzické aktivitě. Dále studie odhalila, že vděčnost posiluje naše vztahy, snižuje agresivitu, zlepšuje sebeúctu a zvyšuje psychickou odolnost.
Vděčnost nám pomáhá zůstat pozitivní i v těžkých časech. Každá překážka a výzva může být považována za dar, který nám umožňuje růst a stát se silnějšími a empatičtějšími. Často z těch nejtěžších okamžiků našeho života čerpáme nejvíce vděčnosti, protože právě ony nás dovedly tam, kde jsme dnes, a naučily nás cenné lekce. Abychom plně pochopili hodnotu vděčnosti, musíme někdy nejdříve zažít ztrátu a smutek.
Místo toho, abychom se na konci dne pouze zamýšleli nad tím, za co jsme vděční, můžeme svoji praxi vděčnosti proměnit v aktivní vyjádření, které nejenže obohatí náš vlastní život, ale i životy těch kolem nás. Vděčnost tedy není jen o osobním štěstí a zdraví; je to také o dělení se a o pozitivním vlivu na svět, ve kterém žijeme.
Vděčnost není jen slovo, je to životní styl. Je to o tom ponořit se do každého okamžiku, ať už je sladký jako čerstvý med nebo hořký jako zralý grep. O tom otevřít dveře každé nové zkušenosti, pozvat ji dál a říct: "Vítej, co mě dnes naučíš?" Když přijmeme vše, co nám den naservíruje – tu lahodnou snídani i ten neočekávaný zádrhel – začneme opravdově rozvíjet dovednost být zde a teď, plně ponořeni a aktivně účastní se toho divadla zvaného život. A věřte mi, s touto vstupenkou v kapse se každé představení stane o něco zábavnějším.
Vděčnost je o prožívání, bití a plném vkročení do života (ano, "dobré" i "špatné" ). Jde o to říci "ano" a přivítat vše, co den přinese, a tím automaticky začneme praktikovat umění být plně přítomni a zapojit se také do života.